INFO@NEWFIT.RU Центральный офис:

2 отправить сообщение через ICQ fitnew.ru


главнаяe-mailкарта
поиск:
Новости | Каталог оборудования | Наши услуги | Сервис | Контакты | Дилеры | Тренажеры б/у | Галерея | О компании | Наши проекты
Вопросы и ответы | Розничные продажи | Закажите каталог | Вакансии | Ваш ближайший фитнес клуб  | Лизинг | Сопутствующие товары | 



СИЛОВЫЕ ТРЕНАЖЕРЫ



fitnew.ru


fitnew.ru


 

КАРДИО

 

fitnew.ru

 

fitnew.ru

 

fitnew.ru


 

СПЕЦМЕБЕЛЬ

fitnew.ru


ДОПОЛНИТЕЛЬНО

Бодипампы

Бодибары

Грифа

Гантели

Диски

Подставки под гантели, диски и грифы

Блочные ручки

Аксессуары

Гимнастическоем оборудование

Домашние тренажеры

Все для атлетики

Тренажеры для улицы

Тренажеры для Веллнес-студий


Pilates 

Массажные кресла

 

Год равных возможностей

Распродажа

 

Новости


2012-07-12 Предлагаем государству нас услышать и работать во благо спорта и здоровья !
В целях здорового образа жизни и нравственного воспитания молодежи.Группой...   далее

2012-07-05 Обмен без ограничений!
Уважаемые друзья ! Фитнес Технологии совместно с Коммерческим...   далее

2012-07-03 Обновление сайта
Добрый день дорогие клиенты! Мы обновили каталог товаров. ...   далее





 

Вопросы и ответы

Как пережить фитнес-тест?

 

Очередная статья Карла Дженнингса из журнала Rugby League World
Что такое фитнес и как ценность игрока регбилиг повышается с увеличением уровня фитнес подготовки?
Увеличение фитнес уровня и специфического спортивного состояния, опять же есть ключевой пункт к повышению спортивного совершенства. Все великие атлеты и великие команды, во всех видах спорта имеют запредельный уровень фитнеса. Это может быть выражено в их способности оказывать постоянный прессинг на оппонентов, концентрироваться на всей протяженности спортивного события (будь то матч, дистанция или комбинация того и другого), показывать при этом высокий уровень фитнеса без ошибок, что однозначно должно позволить атлету или команде прийти к победе, нокаутирующему удару или заспринтовать на финише.
 
Помните, что всегда найдется кто-нибудь более сильный, быстрый или более опытный чем вы. Но это не значит, что вы не способны упорно трудиться и стать лучше чем вы есть, а работа над повышением фитнеса может стать той самой изюминкой, которая и даст вам преимущество перед вашим соперниками.
Повышение фитнеса крутится вокруг тех же самых принципов, которые используются при улучшении других физических возможностей. Атлету необходимо помещать свое тело в среду постоянных нагрузок, которые спустя время и увеличат собственно физические возможности.
И еще фитнес никогда не следует рассматривать как единичный аспект в работе над своей физикой. Также фитнес это безусловно обстоятельство, которое имеет отношение работе тела на пределе эффективности и проявляется во многих формах.

 

Различаются 4 формы нашего предмета:

- выносливость
- скорость
- сила
- гибкость (эластичность)
 
Но развитие сердечно-сосудистой выносливости наиболее важный аспект любой физизико-фитнесовой программы, так как это база для любого другого компонента фитнеса.
И снова повторюсь, суперважно понимать, что разные виды спорта и активности требуют разные формы фитнеса и заботы о физическом состоянии. Понятно что безумием будет работать по программе фитнеса для триатлона если ваш вид спорта бокс, и также как развивать фитнес по программе для сокера если вы игрок регбилиг.
 
Специфичность программы и будет нашим ключом. Нам прежде всего необходимо понять о каких энергетических требованиях идет речь в нашем спорте и построить программу где-то рядом с этим. Если мы не разгадаем этого, то нам не удастся максимизировать наш потенциал в нашем же виде спорта.
Тренироваться упорно конечно важно, но не настолько как тренироваться грамотно
Итак, изучаем самые важные компоненты фитнеса в нашем спорте и строим корректную программу работы над энергетической системой организма. Само понимание того насколько разнится энергетическая система человека и как эти системы работают в различных вариациях физической активности довольно тяжелое занятие, но я расскажу вам о своем опыте как разгадать этот пазл.
 
Как я уже писал, развитие корректной энергосистемы именно для регбилиг это ключ при разработке элитной фитнес программы. Человеческое же тело имеет три энергосистемы.
Перво-наперво это элактичная система, которая также может быть понята как анаэробная энергосистема, которая позволит доминировать в любых попытках продолжительностью 10-15 секунд. Также есть и лактатная кислотная система которая может быть понята как анаэробная энергосистема нужная для работы в попытках  продолжительностью 40-50 секунд. И наконец, третья, аэробная система, которую также можно понять как кислородо-аэробную систему дающую вклад в попытки, которые длятся более минуты или меньше но часто повторяются.
 
Как я писал в статье про скорость в регбилиг:
«Во время игры в регбилиг игроки должны производить многократные ускорения, но которые в абсолютном своем большинстве не превышают 6 секунд, а то и значительно меньше, делая тело зависимым от анаэробной (ПРИМ: с недостатком кислорода, типа когда быстрое дыхание и ты задыхаешься) элактичной энергетической системы. (ПРИМ: когда тело не успевает отводить лактаты из мышц в силу высокой интенсивности упражнения. Например, если со всей дури бежать метров 400, то уже через 300 метров ваши мышцы нальются «свинцом» и кто-то может даже не добежать до финиша. Тоже самое происходит когда вы десятки раз взрываетесь скоростью и останавливаетесь, тут же снова взрываетесь и снова останавливаетесь. Лактата не отводится как раз за счет того что кислород в силу его нехватки не доходит до мышц). Эта самая энергетическая система спортсмена должна быть специально натренирована чтобы его специфическая скорость была оптимальна. Также очень важно построить в спортсмене хорошую аэробную базу для поддержки работоспособности в той той самой анаэробной и элактичной среде».
 
Это утверждение однозначно имеет отношение к повышению уровня фитнесподготовки в регбилиг. Вместе с коротким спринтом игрок регбилиг должен также производить большое количество краткосрочных силовых напряжений, применяя всю ту же энергосистему, микшируя это с низкоинтенсивной аэробной активностью, такой например как набегания-отбегания. Так вот наш тренировочный процесс должен использовать принцип работы в перегрузке по конкретной энергетической модели, что в итоге и приведет усилению всего фитнес-состояния игрока.
 
Подобно трем энергетическим системам я использую и три формы тренировок этих систем. Использую на определенных временных отрезках в моем раннем тренировочном плане. Это, так называемые «продолжительности», фартлеки и интервальные тренировки.
Начнем. В «продолжительностях» существуют и различные формы тренировок. Преимущественно я использую различные формы контролируемых сердечно-сосудистых активностей, таких как бег или кардиотренажеры типа велосипеда, бегущая дорожка, ровер когда атлет работает в диапазоне 60-70 % от максимального уровня пульса, продолжительностью 30-40 минут. Этот уровень интенсивности и продолжительности помогает укрепить сердечно-сосудистую систему и сжигание гликогена. «Продолжительности» подходят для работы в предсезонный период, хотя иногда может быть полезен и в течение сезона. Не забудьте узнать максимальный уровень пульса атлета до начала работы, иначе не сможете контролировать процесс.
 
Фартлек возник в 30-х годах прошлого столетия, и судя по всему происходит от шведского названия скоростной игры. Фартлек в регбилиг должен включать в себя бег с различными скоростями, дистанциями и изменениями направления. Лучший формат для этих тренировок это различные игры команд малым составом или игры на развитие навыков (ПРИМ: я бы сказал мозгов). Атлет должен достичь максимальный уровень пульса в 70-85%. Этот смешанный формат переносит атлета через аэробный порог, который существенно важен в нашем регбилиговском фитнесе. Эта форма тренировок развивает не только ту самую энергосистему, но и как я сказал мозг атлета, особенно работающего в режиме усталости. Построение системы невоисприимчивости атлета к усталости это вместе с приобретением навыков будет очень существенным фактором. Великолепный пример этого микса из игроков мирового класса являет собой Дарен Локиер, который, я уверен, устает очень часто. Но он всегда выглядит спокойным, и даже не смотря на то что он абсолютно точно устал, Дарен всегда найдет момент посреди хаоса чтобы восстановиться для великолепной игры чтобы победить в матче. Эта форма фартлека в режиме усталости однозначно поможет развить игровые навыки, также как и уменьшить ошибки в игре. Хотя несомненно Дарен Локиер все равно единственный и неповторимый.
Интервальные тренировки позволят атлету улучшить специфичный фитнес вырабатывая высокоинтенсивную круговую (разовую, сэтовую) работу, бег или другую сердечнососудистую нагрузку чередуя это с периодами полного восстановления или периодами менее интенсивных нагрузок. Во время интесивной анаэробной активности, как известно, производятся лактаты и если атлет «пашет» конкретно, то дефицит кислорода ему обеспечен. А во время восстановительного периода сердце и легкие стимулируются как бы работать обратно возвращая долги, доводя кислород до мышц и разгоняя лактаты. Этот стресс (перегрузка) через определенное время позволит быстрее адаптироваться до скорейшего восстановления сердечной мышце увеличивая и улучшая всасывание тканями кислорода и ускоряя разгон (вывод) лактатной кислоты.
Я использую интервальные тренировки преимущественно во время сезона, эти короткие программы могут быть легко использованы в недельном тренировочном цикле, позволят улучшить фитнес и общее состояние без ущерба для энергетики перед еженедельной игрой.
Простой план подобных фитнес тренировок вы видите в таблице ниже. 
 
ТИП
МОДЕЛЬ
ПЕРИОДИЧНОСТЬ
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСЬ
ИНТЕНСИВНОСТЬ
продолжительность
Продолжительный бег или использование сердечно-сосудистого тренажера
2-3 недели
15-20 минут
Около максимум (60-70% максимального сердечного ритма) 
фартлек
Игры на навыки или игры небольшими составами
4-5 недель
15-20 минут
Около максимум (70-85%). Смешивание интенсивностей очень важно, должен быть порог анаэробной нагрузки
Интервальные тренировки
Бег или седечно-сосудистые тренажеры
Предсезонка (4-5 недель) и в сезоне
Зависит от типа интервалов
Максимальный и супермаксимальный но с почти полным или полным восстановлением
 
Пример работы на сердечно-сосудистых тренажерах в «продолжительностях»:
17км сердечно-сосудистый триатлон:
Велосипед (средний уровень) 10 км
Дорожка 5 км
Шагающий вверх тренажер 2 км
Никаких восстановлений между упражнениями. Каждые 17 км необходимо делать быстро насколько только возможно. Зафиксировать результат. 
Пример моего фартлека
Игры небольшими составами
Делимся на 4 команды по 6. 2 команды играют по 6 минут с 30 секундными перерывами. 2 другие команды делают беготню на поле по 6 минут. Меняемся. Повторяем цикл 3 раза до суммарной продолжительности 40 минут.
Для анализа мониторим ошибки игроков. Количество ошибок должно уменьшаться по мере продвижения команды. 
Пример интервальной сердечно-сосудистой работы:
Кардио коэффициент 1:1
Оборудование – шагающий вверх тренажер и др. кардио тренажеры. 10 одноминутных повторов с одноминутной паузой между подходами и одноминутным переходом к следующему тренажеру. 5 одноминутных подходов на велике с одноминутной паузой и одноминутным переходом к другому тренажеру. 5 одноминутных подходов на беговой дорожке (одноминутные паузы на восстановление). Отработать в таком аэробичном режиме 40 минут. 
Кардио коэффициент 1:3
То же оборудование. 5 двадцати секундных подходов на шагающем (одноминутные паузы) с максимальной скоростью. 5 двадцатисекундных подходов на велике (одноминутные паузы) с максимальной скоростью. 5 двадцатисекундных подходов на дорожке (одноминутные паузы) на лучшее время. Отработать в таком анаэробичном режиме 20 минут. 
И в конце я хотел бы рассказать об одном из самых выдающихся игроков с которыми я когда либо работал как тренер по физподготовке, о том кем я безмерно восхищаюсь, об Алане Тонге (Alan Tongue), действующем капитане Канберра Райдерс, действующем обладателе титула ЗамОк НРЛ, действующем капитане года (ПРИМ: номер журнала за февраль 2009)
 
Я работал с Тонгом между 2001 и 2006 годами, он был великолепным «студентом» и своего рода помощником тренера. Он хотел досконально знать все что необходимо для того чтобы упаковать выносливость, силу и мощь в его небольшое тело. Множество людей реально думало, что этот парень слишком мал для того чтобы играть в НРЛ во второй линии, но Тонг работал настолько упорно на тренировках, с диетой и восстановлением, что со временем тело стало более чем солидным.
Сильнейший инструмент Алана это его желание работать. Никто, поверьте никто не победит его в тренировке - он скорее умрет, чем позволит кому-либо уделать себя в любой тренировочной сессии. Он всегда был и есть уважаем но его продвижение вперед просто внушает благоговейный ужас.
Не так давно с ним приключилась такая история. 2006 был для него тяжелейшим годом по части защиты в игре, он побил все рекорды по количеству захватов и сделал их 1087 (ПРИМ: рекорд английской суперлиги в 2008 принадлежит Харрису Хансену из Уигана и равен 825 захватам). Так вот перед финальной игрой против Кронула Шаркс Тонг слег с неимоверным гриппом да и просто выглядел ужасно. Я помню подумал тогда, все, кранты, парень играть не будет. А ведь он остановился тогда в 30 захватах от своего будущего рекорда.
Он все же появился на разминке перед матчем, но видя его отхаркивание и слыша его кашель, я по прежнему считал, что даже 1 захват в этой игре будет для него супер достижение… К концу игры на его счету было более 50 захватов, попытка и участие вообще во всех значимых эпизодах. Я до того растрогался, что сделав с ним фотку после игры сказал парню, что он может отдыхать завтра и не идти с командой в бассейн на восстановительную тренировку, он же по прежнему был болен. Алан был краток: «Никаких исключений, Дженно, я буду завтра». Следующим утром он был первым кто пришел на тренировку.
Вы видите, Алан Тонг лучший пример атлета, увеличивающего свой потенциал не только «TRAINING SMART BUT TRAINING HARD” (”тренируйся с умом, но тренируйся изо всех сил”). Это благодаря Алану у меня появилась одна из моих самых успешных программ «Фосфорнокислотный челнок Дженнингса» (ПРИМ: все подробности этой программы Карл не раскрывает - как вы понимаете, это уже за деньги)
Тренируйтесь и будьте здоровы!

2009-03-11 admin
вернуться.
Оставьте комментарий:

текст:  

Fitness Technology © 2006-2012
Продвижение сайта
Новости  |  Каталог оборудования  |  Наши услуги  |  Сервис  |  Контакты  |  Дилеры  |  Тренажеры б/у  |  Галерея  |  О компании  |  Наши проекты  |   Вопросы и ответы  |  Розничные продажи  |  Закажите каталог  |  Вакансии  |  Ваш ближайший фитнес клуб  |  Лизинг  |  Сопутствующие товары